30天疯狂魔鬼训练！克里斯·海姆斯沃斯完美好身材是这样练成的

一众观众期待已久的 Marvel 英雄电影《雷神3：诸神黄昏》终于上映，饰演“雷神”高大威猛的男神克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth) 再次成为万众瞩目的对象!在戏里戏外拥有完美身材、肌肉发达的克里斯·海姆斯沃斯可能是男士们健身的目标，不过要练成壮硕的身形，高强度的健身锻鍊总少不了。克里斯一身肌肉到底是怎么练成，以下的魔鬼训练，让你了解他背后健身的努力!

留意健身训练需要考量个人体质、身体状况与生活习惯，有兴趣进行训练的新手应向具专业资格的健身教练、家庭医生及营养师查询，量身订制适合自己的训练与饮食菜单。

雷神的爆肌!完美身材全赖高强度锻鍊

为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯更找来私人健身教练 Luke Zocchi 设计训练，用“三天运动，一天休息”的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻鍊是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻练!

1. 哑铃训练

克里斯·海姆斯沃斯的训练内容是针对全身的肌肉锻鍊，最基本的是举哑铃。要练成“雷神身材”，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20 KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重覆 3组，分别为12下、10下、以及8下。

2. 拳击训练

晚上的时候可以集中做拳击的训练，首先打沙包为 3 分钟一组，总共做五组。之后用手靶训练，同样以 3 分钟一组，共做五组。拳击可以同时训练到背肌等位置。

雷神更表示已经预备好跟Hulk对打!

3. 战绳

战绳是近年大热的健身用品，也同是“大boss”，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。

虽然如此，战绳却可以训练核心肌群、心肺功能及身体协调性，还可以训练二头肌、三头肌和收紧腹部，可覆盖训练的肌肉十分多!

4. 跑步机/踩脚踏车机

既然完成上半身的训练，当然少不了腿部的训练!跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，难怪“雷神”就连大腿也会爆肌!不过值得注意的是在跑步机上开始跑前可以先慢走 10-15 分钟“热身”，而用跑步机的时间最好为 45-60 分钟。