《正义联盟》闪电侠埃兹拉·米勒一周魔鬼训练清单出炉 瘦男孩如何练出大肌肌

《正义联盟》已经上映一段日子，当中的英雄人物大家都应该挺熟悉。英雄主义下，如果要成为“超级英雄”，当然少不得一副魁梧健美的身材。电影中几乎每个演员都下了很多功夫来训练增肌。而饰演闪电侠的埃兹拉·米勒(Ezra Miller)更是进行大改造!由瘦仔操到变大只佬，想看看瘦底的他是怎样练成“超级英雄”的体态?就让我带大家看看埃兹拉·米勒的增肌之路吧!

闪电侠的增肌之路

埃兹拉·米勒是一位杰出的美国新一代演员，而他的演戏天赋亦令他被《正义联盟》的导演查克史奈德(Zack Snyder)看中，让他担任电影中“闪电侠”(The Flash)的饰演者。

《怪兽与牠们的产地》的粉丝们相信会觉得他很眼熟，因为他就是《怪兽》反派“冬菇头”Credence。

除此之外，只有 25 岁的他来自美国新泽西州，曾参演《正义联盟》、《X特遣队》和《蝙蝠侠对超人：正义曙光》，下年更会担正主演电影《闪电侠》。

他在 08 年首次登上大银幕，在电影《放学后》(After school)中演少年，随后又有参演《我的怪咖家庭》(City Island)﹑《每一天》(Every Day)等作品。而他与金像级演员泰迪史云顿合作、在坎城影展大获好评的《我儿子是恶魔》也算是他其中一个代表作。

2012年，他和艾玛华森合作拍摄《少年自读日记》饰演男配角 Patrick，青靓白净的他明显不是天生的“大只仔”。

瘦底男生怎样练成超级英雄的身材?

埃兹拉·米勒本来并非一位身体健壮，肌肉发达的男士。当他知道自己将会与班佛艾列克(Ben Affleck)、亨利·卡维尔(Henry Cavill)、杰森·莫玛(Jason Momoa)及雷费雪(Raymond Fisher)等人一同演出《正义联盟》时，他第一时间想到的，就是如何能将自己改造成“超级英雄”般的身形。

摄取卡路里比健身还要好?!

所以埃兹拉·米勒开始去健身，他每日都会在健身室作重量训练，再配以摄取大量的卡路里。但是经过大概三个月的恆常训练及惊人的暴食，他依然得不到自己想要的结果，未能够快速增肌。

于是他在营养师的建议下，尝试服用一些天然的肌肉补充剂，令他的身体开始进入较易增磅的状态。而成果十分突出，大概用了数星期的时间，他便成功改善自己本来瘦削的身形。

未进行训练前的埃兹拉·米勒十分瘦削，弱不禁风

经增肌训练后，埃兹拉·米勒变得肌肉发达，就连身上的阳刚气息、男人味亦更加浓重

增肌的小秘诀

相信众多男士都很想知道，他服用的到底是甚么神奇的补充剂。其实是一种称为睪酮(Testosterone)的男性激素，又称睪丸素或睪丸酮。虽然普遍认为是男性激素，但睪酮在男女体内都存在，只是在男性体内的水平高很多。当人的身体有着高的睪酮水平，它能够促进蛋白质合成、肌肉和其他相关组织的合成代谢。

闪电侠的身形已经逐渐展露头角。

有不少的外国明星都被指是在这种补充剂的协助下，才能够练成“超级英雄”身形，例如“狼人”休·杰克曼及“雷神”克里斯·海姆斯沃斯等。

提到大只，不能不提道恩·强森吧，据知他也有服用睪酮，去帮助自己练大只!

帮闪电侠量身高体重

根据闪电侠的相关报道，他的身高体重大约是这样：

高度：5’11

体重：大约 155 磅

年纪：25 岁

闪电侠的训练清单

当然，除了补充剂的协助，进行恆常稳定的健身训练才是最重要的“增肌工具”。大家就一起来看看埃兹拉·米勒的健身清单吧!他每星期会训练 4 至 5 日。

第一天：胸肌及三头肌训练

热身：

拉筋+慢跑 800–1,600米

训练内容：

1.坐姿推胸

2.滑轮三头肌下压

3.倾斜哑铃推举

4.法式推举

5.倾斜胸飞鸟

6.窄手槓铃卧推举

7. 双槓撑体

第二天：背肌及二头肌训练

热身：

拉筋+慢跑 800–1,600米

训练内容：

1. 硬举

2.哑铃二头肌弯举

3.背部下拉

4.传教式弯举

5.滑轮划船

6.锤式弯举

7. 引体向上

第三天：休息

第三天会是休息时间，不过如果你想学闪电侠(约超级英雄)去跑跑步，也是很好的锻鍊。

第四天：肩部及斜方肌训练

热身：

拉筋+慢跑 800–1,600米

训练内容：

1.肩部推举

2.槓铃耸肩

3. 肩部飞鸟

4.哑铃耸肩

5.阿诺推举

6.肩部前方平举

7. 引体上升

第五天：腿部训练

上身操得成功变大只，可别忘了练脚啊，全身的肌肉线条都要顾及。

热身：

拉筋+慢跑 800–1,600米

训练内容：

1.深蹲

2.大腿后肌屈腿

3.提踵

4.前蹲举

5. 负重登台阶

6. 负重弓步

7. 壶铃深蹲

第六天：休息

这样看来，由瘦底想要变成“超级英雄”的身段，要付出的代价真的不小呀。不但要有超人的训练，更要有超人的毅力呢!